あす けん 摂取 カロリー

「あすけん摂取カロリー」というキーワードについて、日本語で大きな記事を書いてみました。この記事では、あすけん摂取カロリーとは何か、どのように計算するか、そして健康的なカロリー摂取量について詳しく解説していきます。さらに、あすけん摂取カロリーを意識することの重要性や、実際に守るための具体的な方法についても説明します。.

まず、あすけん摂取カロリーとは、1日に必要なカロリー摂取量のことを指します。具体的には、成人男性であれば1日に2000〜2400kcal、成人女性であれば1日に1600〜2000kcalが推奨されています。ただし、個人の性別や年齢、身長、体重、生活スタイルなどによって必要なカロリー量は異なります。.

では、どのようにあすけん摂取カロリーを計算すればよいのでしょうか。.

まずは、自分の基礎代謝量を知ることが重要です。基礎代謝量とは、身体が安静時に消費するエネルギー量のことで、実際に活動している時のカロリー消費量とは異なります。基礎代謝量を知ることで、自分が一日にどのくらいのカロリーを消費するかを把握することができます。.

基礎代謝量の計算式は、以下のようになります。.

男性の場合：[13.397×体重(kg)]＋[4.799×身長(cm)]－[5.677×年齢(歳)]＋88.362.

女性の場合：[9.247×体重(kg)]＋[3.098×身長(cm)]－[4.330×年齢(歳)]＋447.593.

この計算式で算出された数値に、.